10 маленьких шагов к здоровому образу жизни, которые ты можешь сделать уже сегодня

Не всегда у нас есть возможность быстро и радикально изменить свою жизнь, да и моральных сил на это требуется довольно много. Но все же не стоит отказываться от цели, если ты хочешь сделать свои привычки более здоровыми. Ты можешь каждый день предпринимать маленькие шаги к этому.

Гидратация — основа отличного здоровья. Вода необходима для основных функций организма и помогает ему сохранять энергию в течение дня.

Недостаток влаги может привести к усталости, перееданию, перепадам настроения и серьезным проблемам со здоровьем. А вот регулярное употребление воды помогает улучшать работу мозга, делать мышцы крепкими, ускорять метаболизм.

Поддержание гидратации — одна из самых простых привычек, которую ты можешь начать уже сегодня. Так что подумай: когда ты последний раз пил воду и не пора ли это сделать?

Здоровый завтрак оказывает положительное влияние на весь твой день. Он запускает метаболизм, помогает сосредоточиться и дает заряд энергии.

А если не знаешь, какое блюдо приготовить, загляни в эту статью — в ней мы собрали рецепты простых и полезных завтраков на любой вкус.

Не пропускай приемы пищи, если не хочешь навредить своему здоровью. Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что отрицательно скажется на количестве твоей энергии.

Также нередко именно пропуск завтрака или обеда приводит к тому, что ты невольно тянешься к нездоровым блюдам и переедаешь на ночь глядя. Да и думать на голодный желудок бывает очень сложно, что сводит на нет твою мотивацию и продуктивность.

Выйди на короткую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и немного размяться. Можешь пройтись во время обеденного перерыва или с работы до дома пешком, а также написать список продуктов и дойти до магазина, находящегося на соседней улице.

Даже пятнадцать минут, проведенных на свежем воздухе, могут улучшить настроение, насытить организм кислородом и помочь почувствовать, что жизнь стала немного разнообразнее.

Качественный сон необходим для восстановления тканей, повышения иммунитета, хорошего настроения и производительности. А еще он влияет на нашу способность контролировать вес.

Также, чтобы обеспечить себе крепкий сон, справиться с беспокойством и провести время более полезным и качественным образом, откажись от использования смартфона и других гаджетов за час до того, как отправишься в кровать.

Если сделать это привычкой, то постепенно заметишь, что тебе становится легче расслабляться, от этого ты быстрее засыпаешь, а также не прокручиваешь в голове негативные мысли, ворочаясь в постели продолжительное время. Да и просыпаться будет гораздо легче, ведь от качественного сна значительно прибавится количество энергии и улучшится настроение.

Если ты привык пить три или более чашки кофе в день, пора пересмотреть эту привычку. Да, этот напиток помогает получить заряд энергии, но употребление его в больших количествах чревато неприятными последствиями: повышенной тревожностью, внезапным появлением головной боли. А еще кофе ускоряет выведение кальция из организма, что может привести к хрупкости костей.

Чтобы сделать шаг к здоровому образу жизни, замени хотя бы одну, а то и несколько чашек кофе в своем рационе на другой напиток. Например, приготовь себе цикорий с молоком — его вкус имеет кофейный оттенок, но в нем нет кофеина, зато есть клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.

К другим напиткам, которые могут заменить кофе, относится матча, какао, домашний лимонад, грейпфрутовый сок.

Важно заботиться не только о физическом, но и психическом здоровье. Бывает, что мы настолько загружены проблемами и планами, что забываем, насколько важно делать перерывы на что-то позитивное.

Поставь себе цель: хотя бы раз в день заставить кого-то улыбнуться или от души посмеяться. Совместный хохот с близкими, друзьями и коллегами помогает получить ощущение близости, полезное для душевного благополучия, а также способствует выбросу эндорфинов, улучшающих настроение.

Даже если ты далек от посещения спортзала, есть много способов подвигаться, не тратя на это много времени.

Сделай небольшую зарядку на стуле, пройдись пешком с работы до дома, поднимись по лестнице вместо лифта, сделай уборку — можешь выбрать агрессивную, если столкнулся со стрессом и хочешь выпустить пар, а заодно дать организму физическую нагрузку.

Порой мы совершенно не успеваем побыть наедине с собой, так как стараемся сделать как можно больше дел и уделить внимание другим людям.

Но даже полчаса, проведенные в одиночестве, могут сделать для нас больше, чем кажется. Каждый день выделяй немного времени для того, чтобы побыть одному, и посвяти его тому, чтобы расслабиться, помечтать, сделать что-то приятное для себя или задать себе несколько полезных вопросов, наталкивающих на глубокие размышления.

Зачем это нужно? Время в уединении дарит ощущение покоя, помогает разобраться в собственных целях и стремлениях, понять, чего ты хочешь достичь, и укрепить самооценку.